שעתיים בטבע

קולקציה שצולמה במקום הנכון: אביב ב-CO.CO | צילום: איה בוזגלו

>>>
האם שעתיים בחוץ יחליפו את אתגר ה-10,000 צעדים ביום?
(הופיע במקור בטור שלי בלאשה)

״האם שעתיים בחוץ יחליפו את אתגר ה-10,000 צעדים ביום?״, הכותרת הזו, בתרגום חופשי מה׳וול סטריט ג׳ורנל׳, היא הכותרת הכי יפה שנתקלתי בה לאחרונה. יכול להיות? יכול להיות שכדי להיות בריאה כל מה שאני צריכה זה לשבת בנחת באחו? מה עוד ימציאו! כמי שבודקת באובססיביות את מספר הצעדים היומי שלה בנייד רק כדי להתאכזב שוב ושוב, המידע הזה עשוי לתרום משמעותית לשיפור איכות החיים שלי.
אתחיל ואומר שבעוד ששאר העולם מנסה ללקט מדי יום 10,000 צעדים, אני מזמן שואפת ל-8,000 צעדים בלבד בעקבות אייטם חשוב שהתפרסם במדור הבריאות של לאשה ובו הוכרז ש-8,000 צעדים יספקו לך את כל היתרונות הבריאותיים שאת צריכה. מעבר ליעד הזה, את כבר הולכת בשביל הכיף שלך (ואני, יש להודות, רואה ״עושות כותרות״ בנטפליקס בשביל הכיף שלי).
והנה, עכשיו מגיעות החדשות המסעירות הללו היישר מחזית המדע: לצאת החוצה זה טוב לנו. החוצה ממש, לטבע, למקום בו יש עצים מעלייך ואין בטון מתחתייך. כל מה שצריך זה להגיע לשם ולשהות שם שעתיים, בהוראות הרופאה. כלומר בהוראת ה׳וול סטריט ג׳ורנל׳.
יתרונותיה של השהיה בטבע הם לא דבר חדש, אבל המגיפה החזירה את הנושא לסדר היום והדגישה את הדחיפות: השנה האחרונה גבתה מחיר כבד – פיזי ורגשי – מכולנו, אבל בעיקר מאנשים שגרים באיזורים עירוניים נטולי שטחים ירוקים. השהיה בחוץ, בעיקר בקרבת עצים, מה שהיפנים מכנים ״אמבטיית יער״, מקושרת להורדת לחץ דם, הפחתת הורמוני סטרס והפחתת חרדה, דיכאון ותשישות ואפילו להפחתת דלקות שונות בגוף.
ממחקר שהתפרסם ב-2019 עלה שהאנשים ששהו שעתיים בשבוע בטבע דיווחו על מצב בריאותי טוב יותר. מי שהגדילו לעשות ושהו בטבע 200-300 דקות בשבוע דיווחו גם על מצב רוח טוב יותר. כל שהייה בטבע של זמן מועט משעתיים לא תרמה לשיפור. החוקרת ד״ר גרטשן דיילי מאוניברסיטת סטנפורד שלחה שתי קבוצות אנשים להליכה של 45 דקות. קבוצה אחת נשלחה לצעוד בגבעות באיזור והקבוצה השניה ברחוב עירוני שיש בו עצים. ההבדלים היו משמעותיים: ״הייתי בשוק״, דיילי אמרה לוול סטריט ג׳ורנל. בתום הצעידות עברו שתי הקבוצות מבחנים קוגניטיביים וניכר שמצבם של האנשים שצעדו בטבע היה טוב יותר, מבחינת מצב הרוח אבל גם מבחינת היצירתיות והזיכרון: ״וזה לא שהם נשלחו ליוסמיטי״, דיילי מציינת.

אז מה צריך לעשות? לפנות שעתיים בשבוע לשהייה בטבע, ואם אפשר, עדיף לנצל את הארוע להשגת 8,000 צעדים (כי אחרי ששמחנו, אין ברירה אלא להודות שיתרונות השהיה בטבע לא מבטלים את יתרונות ההליכה).

>>>
בתור התחלה מוצאים יער ליד הבית. אם כי במחקר האיכותי שעשיתי ושאני הנבדקת היחידה שלו, לים יש את אותו אפקט. בהנחה שמדובר בחוף ים פראי ולא כזה שרואים ממנו כביש או בניינים.
לטובת המתגוררת בסביבה שלי (השרון): נסו את יער קדימה.