מתכון מסודר לאושר

המרשם לאושר בחיי היום יום
במגזין טיים שאלו את המומחים וחזרו עם מתכון מסודר
(התפרסם בטור שלי בלאשה)

במגזין טיים ריכזו 18 מומחים לאושר ותיחקרו אותם לגבי ההרגלים היומיומיים שלהם ולגבי התובנות המקצועיות שאימצו לחיים הפרטיים. מה המסקנות? שום דבר שלא ידעתן קודם, אבל עכשיו המסקנות מוצגות לנו כפעילויות שמוכיחות את עצמן בחייהם של האנשים שהפכו את האושר למקצוע.

1. קודם כל, תיאום ציפיות: על פי המומחים אין טעם לצפות לחוות אושר כל הזמן, זה בלתי אפשרי וזו אפילו לא מטרה רצויה.
2. דבר שני, תיאום הגדרות: אושר הוא דבר סובייקטיבי, אבל כמעט כל המומחים הגדירו תחושת אושר המבוססת על מתכון דומה: תחושת שליטה בחיים, תחושת משמעות וקשר עם אנשים אחרים. הם גם הסכימו שאפשר למדוד אושר, ומה שיותר חשוב: אפשר לחזק אושר קיים ואפשר ללמד אנשים להיות מאושרים. יותר מזה: ככל שנבחין בזמן אמת שכרגע אנחנו חוות אושר, וככל שנודה על התחושה הזו (מלשון הודיה), האושר שלנו יגדל.
3. לתת מקום לרגשות שליליים. אנשים מבלבלים את רעיון ההתמקדות בטוב עם התעלמות מהרע, זה לא מביא אותנו לשום מקום טוב, אומרים המומחים. הטריק הוא לקבל את הקושי ולתת לו מקום.

>>>
ועכשיו לפרקטיקה, כי ״לתת מקום לרגשות שליליים״ זה עדיין לא אקשן אייטם, עם כל הכבוד למומחים. נא להגיד לנו מה לעשות בדיוק וכמה פעמים בשבוע לעשות את זה:

מה לעשות: לבלות זמן עם משפחה ועם חברים. אלה יכולים להיות חברים מהעבודה, אבל צריך לבלות איתם במקום שאיננו מקום העבודה. קשרים חברתיים, טוענים שם, הם אבני הבסיס של תחושת האושר.
תדירות: לפחות פעם בשבוע.

מה לעשות: למצוא תחביב. כל סוג של אמנות, כולל קריאה ובישול, יענו להגדרה. כל דבר שאת עושה לטובת העולם הפנימי שלך.
תדירות: מומחי האושר פינו לעצמם זמן כ-6 פעמים בשבוע. בואו נניח שהם פינו לעצמם זמן כל יום ופשוט לא היה להם נעים להגיד.

מה לעשות: לישון. לפחות שבע שעות כל לילה.
תדירות: כל לילה.

מה לעשות: פעילות גופנית. מה לעשות, זה המומחים אומרים.
תדירות: 3-6 פעמים בשבוע.

מה לעשות: לצאת לטבע.
תדירות: לפחות 3 פעמים בשבוע (אפשר לחבר את זה לבילוי עם החברים או לתחביב או אפילו, שומו שמיים, לספורט).

>>>
עזרה ראשונה בימים קשים: לצאת להליכה בטבע, לקרוא שירה, לראות סטנד אפ, לקרוא שוב ספר שאהבתן, להתחבק, לבכות.

>>>
לשמוע את השיר הזה תוך כדי הליכה בחוף (מה שיעזור לך לעשות וי גם על בכי).
Meet me in a land of hope and dreams